Wer kennt das nicht? Man erzählt jemandem von einer schmerzhaften oder belastenden Erfahrung und als Antwort hört man Sätze wie: „Kopf hoch!“ oder „Nimm es nicht so tragisch!“ oder „Das bildest Du Dir nur ein!“. In diesem Augenblick passiert etwas Fatales: Unser Erleben wird weggewischt, es wird für ungültig, ja sogar für falsch erklärt. Ich nenne das Non-Validierung – und sie ist einer der Hauptgründe, warum wir uns in Beziehungen oft einsam fühlen, obwohl wir eigentlich nicht alleine sind.
Das Gegenteil davon ist Validieren – es ist die bewusste Entscheidung, die Wirklichkeit eines anderen Menschen nicht wegzudiskutieren, sondern gelten zu lassen, so wie sie gerade ist. Es bedeutet, dem Gegenüber mit Aufmerksamkeit und Respekt zu begegnen – und seine bzw. ihre Zeugniskraft für das eigene Leben anzuerkennen: „Du erlebst das gerade so und dafür gibt es sicher gute Gründe!“
Validieren ist kein psychologischer Trick und kein bloßes „Zustimmen“, es ist vor allem eine Haltung. Wenn wir beginnen, einander wirklich zu erkennen und anzuerkennen, verändert das nicht nur unsere privaten Beziehungen, sondern stärkt das gesamte gesellschaftliche Miteinander. Denn Menschen, die sich erkannt und anerkannt wissen, fahren ihr Aggressionspotential herunter.
Mehr zu diesem Thema sowie zahlreiche Fallbeispiele und praktische Impulse finden Sie in meinem neuen Buch: Katharina Henz: „Validieren: Wie echtes Erkennen und Anerkennen Beziehungen transformiert und uns neu verbindet“, erschienen 2025 bei Vandenhoeck & Ruprecht. (zum Buch)
DIE PODCAST-FOLGE ZUM BUCH in 
(12/2025)
#374 Erklär mir Validieren – wir wollen alle gesehen werden, Katharina Henz
Presseberichte:
→INTERVIEW K. Henz mit 
(04/2026):
„Paartherapeutin: „Es gibt einen Satz, der ist ein Game-Changer in jeder Beziehung“
PODCAST-FOLGE bei „L(i)eben mit Trauma“ von Laura Wegmann (04/26)
„Du übertreibst“! Katharina Henz über das toxische Potenzial des Nicht-Validierens.“
→INTERVIEW K. Henz mit 
(04/2026):
„Mit einem Sack voller Wohlwollen“
Ausführliche Rezension im Online-Magazin „Wir sind der Wandel“
„Der Satz, der Beziehungen rettet“
Artikel im Online-Magazin „familie.de“
„Ich kann verstehen, dass du gerade traurig bist““
PODCAST-FOLGE bei „Gefühlserben“ von S. Rohde (03/26)
#60 Anerkennen und Gesehen werden
→INTERVIEW K. Henz mit 
(02/2026)
„Nach dem Streit – so öffnet man sich wieder für den anderen“
→INTERVIEW K. Henz mit 
(01/2026)
„Ach komm, ist doch nicht so schlimm! Warum man diesen Satz niemals sagen sollte.“
→INTERVIEW K. Henz mit der 
(01/2026)
„Warum wir den Satz: ‚Reiß´ Dich mal zusammen!‘ nicht sagen sollten.“
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